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セロトニン
 トリプトファンの多い食品

オートミール、ナッツ類(ごま、アーモンド、落花生、くるみ、カシューナッツ)、あずき、大豆製品(きな粉、凍り豆腐、納豆)

魚類に多い(とくに、しらす干し、たらこ、のり、わかめ、かつお、まぐろ)

肉類に多い(とくにレバー)

乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルト)


ビタミンB6(ピリドキシン)の多い食品

しらす干し、魚(特にまぐろ、さんま、さけ、さば)、肉(とくにレバー、豚肉)

豆類、卵、バナナ、サツマイモ


ナイアシン(ニコチン酸、ニコチン酸アミド)の多い食品

魚(特にかつお、まぐろ)、肉(とくにレバー、豚肉)、落花生


マグネシウムの多い食品

ごぼう、あずき、そば、ほうれんそう、青ねぎ、小麦胚芽、ふ、えんどう豆

ホットミルクウィズハニー



ラベンダー!!ローマンカモミール、ラベンダー、マジョラム、ネロリに

オレンジ、ビターオレンジ、マンダリンオレンジ、プチグレン(マンダリン)


マンダリンローマンカモミールレモンベルガモットグレープフルーツオレンジジャスミンイランイランローズオットー・ローズマロック・ネロリゼラニウムプチグレン・ヘリクリスム・レモンユーカリ・サンダルウッドクラリセージマージョラムラベンダーフランキンセンス

| ご飯 | 22:14 | comments(0) | - | pookmark |
ダイエット
畳の上で足踏みを勧めます、歩く速度から
慣れてきたらジョグ程度の速さに、手は自由に動かしてかまいません
20分位で汗を掻く様になりますよ 靴は履いて。

夕食の炭水化物を少なめ・タンパク質(植物性と魚)多めにして
食後1時間程度たったら有酸素運動30分してる。
で、お腹空いたかな?と感じるまで起きてる。
これで1ヶ月1キロペースで7キロ痩せた。


痩せたいなら、空腹状況下で、筋肉痛が感じず、軽く息が上がる程度の運動を
休まず長時間続け、運動後に食事、ただし就寝2時間以上前。

痩せたい(体脂肪率を下げたい)なら、食後2時間(これくらいの時間で、
大体の炭水化物は消化される)空けてから運動した方がいい。

1分でも2分でも運動すれば確実にエネルギーは消費する。
ただ、10分程度有酸素運動を続けると、心拍数が上がり代謝が良くなり、
更に20分以上になると、エネルギー源として使われるのが糖より
脂肪の方が多くなるというだけの事。
20分以上運動しても糖は使われ続けるし、足りない分を補填しようと筋肉も分解される。

そして、有酸素運動を20分以上続けると、運動後も30分程度代謝が
高い状態が続くので、何もしていなくても脂肪燃焼が続く。
ただし、この間に食事したり入浴したりすると脂肪燃焼は終了する。
終了すると言っても基礎代謝分は消費するんだけど、イメージとしてはそんな感じ。


食事制限してると筋肉の再生が進まず、結果、体脂肪率の減少が鈍くなる。
また、糖は余ったら脂肪になるだけなので、可能な限り運動時に使い切りたい。
ちょっとクラクラするくらいまでの運動が理想。
それと、運動はできるだけ涼しい場所でやるのが理想。
プールも良いし、走るなら朝夕が良い。

それとスタミナが無く、身体が重いっていうのはただ単に
筋力不足とエアロビクスシステムが
衰えているだけだと思いますよ。
よほど急激な食事制限をしない限りは有酸素運動で体重減、
筋トレで筋力アップすれば身体は軽くなるから。ただし休養を忘れない事ね。

牛乳300にお砂糖とかたくり大さじ3ずついれてかきまぜて、
電子レンジで2分ちんでまたかき混ぜてもうちょっとチンだったかな?
それに黄な粉たっぷりかけて食べるんだって

| ご飯 | 22:16 | comments(0) | - | pookmark |
セレブ気分〜
 免許の更新に行く為に乗った電車で、強烈なおじさんに話し掛けられた。 
7.8回離婚してて、子どもが6人?居て、どうのこうのって身の上話の合間に、 
「そのグロスかわいいね。あなたまだ若いし、かわいいで、いい彼氏できるわ」と。誉めてくれたんだろうな、きっと、うん、そう思っておこう。 
普段接点のない個性の人で、色んな人生があるんだなぁと、改めて教えられた。 

リフレッシュしたかったので、ちょっと奮発して、気になってた美容院で、 
カット・カラーにプラスして、トリートメントもしてもらった。 
担当の人が、細身で、わたしの好きな香りがして、なかなか好みw 
カットは上手で、9割思い通り。前下がりの薄めのボブにしたかったので、 
かなり気に入った。分け目も変えてみた。髪型は、超かわいいでしょ〜?w 

ただ、その人しかスタイリングできないのか、途中待ち時間が長くて、 
時間がかかったのが難点かなぁ。とりあえずもう1回は行ってみようと思う。 

ヴァンクリの香水がいいと聞いて、香りを確認しに行ったら、 
今ならサンプルありますよと、用意してくれて、その間に他の物見てたら、 
気になるものがあったら身に着けてみませんか、と言ってくれた。 

今は買えないので、と断ったら、お時間あるなら着けるだけでも是非、と 
椅子に案内してくれたので、じゃお言葉に甘えて、と着けてもらった。 

気になってたネックレスは、着けてみると結構存在感有り。いいわ〜。 
リングがこれまた綺麗で、ダイヤが、ほんと色んな微妙な色で輝いて、素敵。 
でも、370,000円と、550,000円。2つ足したら1,000,000円近く。 
一瞬では、桁が数えられませぬ。買える日まで今日の店員さんいるかなwww 

ヴァンクリのパッケージの、チョコを出してくれて、 
ヴァローナのものなので、香りがとてもよくて、美味しかった。 
カタログをもらったので、それ見ながらセレブ気分w 
綺麗なもの、美しいものって、心の栄養だね。今日はいい1日だった。 

でも、夕飯は、食べたかったので、野菜たっぷりラーメン。嗚呼庶民w
| お出かけ | 18:19 | comments(0) | - | pookmark |
ぐったり〜
 もう無理、辞める、辞めたいぃぃ」と常に言っていた同僚が、先週突然辞めた。 
「急に辞めた事が何回かあって、ここもそうなるかも」とよく言ってたので、 
「突然耐えられなくなって辞める程我慢する前に、何とかできるといいね」と 
その度に言ってたんだけど、やっぱ駄目だったのね。わたしって無力w 

今日来ないな〜、体調悪いのかな、と思いつつ仕事を終えたら、 
帰宅後電話があって「昨日辞めるって言ってやめた。入江さん(わたし)と 
店長と主任代理さんにしか言ってないから〜」って。 

辞める時は、1ヶ月前、最低でも2週間前には言うもんだと思ってたけど、 
健康保険入ってるパートでも、突然辞めていいものなのね。 
だったら、わたしなんて雇用保険しか入ってないし、楽勝じゃんwww 

"人件費削減中、新たに人は入れないから、残りメンバーで頑張れ"らしいので、 
食事時間以外は、ノンストップで動いてる感じで、もうへろへろ。 
残りメンバーっていったって、1人はほぼ役に立たないし。 

帰宅後も何もしたくない位なので、せっかくの休みも出掛ける気力もなく、 
かといって掃除したりと動く気力もなく、DVD観たり、ぼーっとしたり、 
本読んだり・・・って、あれ、普段と変わらんような。 

ま、慣れてきたら、それなりに身体もついてくるでしょ。 
1日には、映画行こう〜、3本観ちゃうぞ〜位な気分になってるといいな、と 
長女が焼いてくれたお菓子を食べながら、考えてる。
| 日常 | 18:20 | comments(0) | - | pookmark |
色々
 紅茶屋さんから、誕生日おめでと〜という手書きのメッセージと一緒に、 
ダージリンとマスカットの紅茶が届いた。おお、嬉しい。 
マリアージュの紅茶がなくなったら、ストラディバリウス買うからね〜。 

最近ちょっと心が荒んでるので、お花で癒されようと思い、 
おまかせで選んでもらったら、高くないのに、花束にしてくれていて、 
プレゼントされたような気分で、嬉しかった〜。 

たっぷりの量あるので、リビングと、洗面所と、トイレに飾ってみた。 
心のトゲが少し減った感じ。甘い物もいいけど、お花もいいね。歳取ったねw 

毛先が痛んでるので、よさげなトリートメントを探してて、 
「これいいかもってのがあったけど、近くに売ってない」って話をしたら、 
相方が、ポイントがあるからと、ネットで注文してくれた。ありがと〜。 


今日の日記の写真は、初めて携帯から投稿してみた。苦労したわww 
昨日は、スカイプ全然わからんけど、アカウント開設してみた。 
たまには、なんか新しいこと少しでも挑戦してみないとねw
| 日常 | 18:56 | comments(0) | - | pookmark |
誕生日
 4月は、前半映画とランチと花見に出掛けた位で、あとは引きこもり。 
マリアージュフレールの紅茶新しい2種類にチャレンジwしたり、 
ダンスコ3足目買ったり、雨用にウソップみたいな合皮のがま口鞄買ったり。 

新しいパンも幾つか焼いた。紅茶とくるみ、生クリーム、チョコは好評。 
アイスクリーム、黒ごまきなこ蜂蜜は、いまいちな評価だった。 

相方が仕事で使いたいというので、ipad2買いに行ったら、 
在庫なかったので、予約してきた。わたしもたまに借りようw 

あ、スケートよかったな〜。小塚くんのフリーは凄かったし、 
高橋くんも、アクシデントに負けずに滑ってて感動した。 

しかし、早いな〜、もう1年の1/3終わっちゃったのね。 

相方と次女からの誕生日プレゼント、革のがま口バッグ。 
小さいのと、大きいのと持ってて、これが中間の大きさなので、 
大中小と揃ったわ〜。欲しかったので嬉しい。大事に使おう。 
さて、明日仕事したら、3連休だ〜。
| 日常 | 19:01 | comments(0) | - | pookmark |

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